Rückbildung

Das ist von Frau zu Frau verschieden. Jede Rückbildung verläuft individuell und hängt von körperlichen Anlagen, der allgemeinen Fitness sowie dem Lebensalter ab. Eine Rückbildungszeit von insgesamt neun bis zwölf Monaten gilt als völlig normal. Bei mehreren Schwangerschaften kann sich die Dauer der Rückbildung verlängern.

Das Wochenbett bezeichnet die Zeitspanne von der Geburt bis zur Rückbildung der schwangerschafts- und geburtsbedingten Veränderungen. Diese Phase dauert rund sechs bis acht Wochen, in denen Sie sich möglichst viel Ruhe gönnen und sich schonen sollten. Abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung können Sie aber schon wenige Tage nach der Geburt mit sanften Bewegungen zur Anregung der Tiefenmuskulatur beginnen und die Rückbildung fördern. Leichtes Anspannen der Beckenbodenmuskeln und gezielte Atemübungen können als schonende Wochenbettgymnastik bereits Wirkung zeigen. War im Wochenbett keinerlei Rückbildungsgymnastik möglich, können Sie danach jederzeit damit anfangen. Für die Stärkung der Muskulatur ist es nie zu spät.

Tipp: Sie fühlen sich gut und wollen aktiv werden? Halten Sie trotzdem Rücksprache mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Frauenarzt, wenn Sie mit Rückbildungsübungen direkt nach der Geburt zuhause starten oder den Rückbildungskurs mit zusätzlichem Training ergänzen möchten. Die professionelle Einschätzung ist wichtig, damit Sie ausschließlich geeignete Übungen durchführen und sich nicht zu viel zumuten.

Liegt die Geburt Ihres Kindes sechs bis acht Wochen zurück, ist Ihr Beckenboden bereits etwas stabiler und Sie können an einem Rückbildungskurs teilnehmen. Ideal sind Bewegungsangebote mit regelmäßigen Übungen für die Muskulatur von Beckenboden, Bauch und Rücken. Neben spezieller Beckenbodengymnastik dienen Pilates und Yoga als wirksame Methoden.

Wichtig: Wurde ein Dammschnitt (Episiotomie) durchgeführt, warten Sie mit der Rückbildungsgymnastik bis zur vollständigen Heilung der Naht. Gleiches gilt bei anderen geburtsbedingten Eingriffen.

Ja. Ob nach Kaiserschnitt oder natürlicher Geburt: Während der Schwangerschaft werden Beckenboden, Bauch und Rücken gleichermaßen beansprucht, sodass gezieltes Training für eine gesunde Rückbildung wichtig ist. Die Wunde am Bauch muss vor der Kursteilnahme allerdings gut verheilt sein. Die Narbe darf keine Schmerzen mehr verursachen. Nach einem Kaiserschnitt dauert es im Vergleich zur natürlichen Geburt meist ein bis zwei Wochen länger, bis Sie an einem Rückbildungskurs teilnehmen können. Warten Sie etwa acht bis zehn Wochen mit aktiver Gymnastik.

Möchten Sie einen Rückbildungskurs mit Baby erleben, klären Sie beim Veranstalter am besten vorab, ob dies möglich ist. Viele Kurse finden mit Nachwuchs statt. Kursangebote allein für Mamas haben den Vorteil, dass Sie sich optimal auf Ihre Übungen konzentrieren können.

Weil uns Ihr Wohlergehen am Herzen liegt, ist die Kursteilnahme innerhalb der ersten neun Monate nach der Geburt Ihres Kindes Voraussetzung für eine Kostenübernahme durch die BKK GILDEMEISTER SEIDENSTICKER. Die zeitnahe Teilnahme nach der Entbindung beschleunigt den Heilungsprozess und beugt körperlichen Einschränkungen vor. Die regelmäßig durchgeführten Gymnastikübungen tragen maßgeblich zur gesunden Rückbildung und Ihrem Wohlbefinden bei. Achten Sie beim Planen der Termine darauf, dass Sie Ihren Kurs rechtzeitig vor Ablauf der Frist absolviert haben. So steht der Kostenübernahme Ihrer Rückbildung durch die gesetzliche Krankenversicherung nichts im Weg.

Widmen Sie sich Ihrem gewohnten Sportprogramm aus der Zeit vor Ihrer Schwangerschaft erst, wenn sich Ihr Beckenboden vollständig erholt hat und Ihre körperliche Rückbildung abgeschlossen ist. Währenddessen ist der Beckenboden noch nicht bereit für fordernde Aktivitäten wie Joggen, Springen oder Ähnliches und den damit verbundenen Druck. Je nach körperlichem Befinden kann es nach der Geburt bis zu zwölf Monate oder länger dauern, bis regulärer Sport gesundheitlich unbedenklich ist. Betrachten Sie Ihre Rückbildung inklusiv Kursteilnahme als Vorbereitung auf sportliche Belastungen. Geben Sie sich und Ihrem Körper ausreichend Zeit.