Ergonomisches Homeoffice

Ergonomisches Homeoffice: gesund & bequem Arbeiten

Im „normalen“ Arbeitsalltag konnten Sie wahrscheinlich an einem ergonomisch gut ausgerichteten Arbeitsplatz arbeiten. Sie hatten einen rückenfreundlichen Bürostuhl und im Idealfall sogar einen höhenverstellbaren Schreibtisch.

Im Homeoffice ist das wahrscheinlich ein wenig anders. Viele werden zuhause nicht die ergonomischen Idealbedingungen erfüllen können. Vielleicht muss ein ganz normaler Stuhl und der heimische Küchentisch herhalten. Die Folgen: Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich. Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist jedoch entscheidend, um Wohlbefinden und Leistung im Homeoffice zu erhalten.

Wir haben ein paar einfache Tipps, wie auch Sie Ihr Zuhause zu einem ergonomischen Arbeitsplatz umfunktionieren können:

Tipps für einen gesunden, ergonomischen Arbeitsplatz im Homeoffice

TISCH UND STUHL

• Wählen Sie Tisch und Stuhl möglichst so aus, dass in sitzender Haltung Ihre Ober- und Unterarme sowie Ober- und Unterschenkel jeweils mindestens einen rechten Winkel bilden. Die Oberarme sollten dabei entspannt herunterhängen und die Oberschenkel vollständig auf der Sitzfläche aufliegen.
• Ist der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel zu klein, können Sie die Sitzfläche zum Beispiel durch ein Kissen ein wenig aufpolstern.
• Nutzen Sie einen Tisch, der genügend Fläche zum Arbeiten bietet.
• Für die Möglichkeit, im Stehen zu arbeiten, ist Kreativität gefragt: Nutzen Sie z. B. feste Kartons oder Kisten, um die Lage des Notebooks zu erhöhen. So können Sie mit einfachen Mitteln Ihren Esstisch zu einem Steharbeitsplatz umgestalten.
• Auch wenn es sich zunächst ungewöhnlich anhört: Ein Bügelbrett kann mit wenigen Handgriffen in einen Steharbeitsplatz umfunktioniert werden.
• Die optimale Höhe haben Sie auch hier erreicht, wenn der Winkel zwischen Ober- und Unterarm bei locker herabhängenden Oberarmen 90 Grad beträgt.
• Für eine ausgewogene Belastung im Büroalltag wird empfohlen: 60 % Sitzen, ca. 30 % Stehen und ca. 10 % Gehen.

DIE UMGEBUNG

Berücksichtigen Sie auch Ihre Arbeitsumgebung, denn diese wird im Homeoffice oft vernachlässigt. Doch es gibt auch hier einige Dinge, die Sie optimieren können:

• Richten Sie Ihren Arbeitsplatz so aus, dass das Tageslicht bzw. die Lichtquellen Sie nicht blenden und Sie nicht ins Gegenlicht schauen müssen. Im Optimalfall kommt das Tageslicht von der Seite.
• Der Abstand zum Monitor sollte mindestens 80 cm (ca. eine Armlänge) betragen. Langes Arbeiten am Laptop kann deshalb auf Dauer negativen Einfluss auf Ihre Augen und Ihre Körperhaltung haben.
• Wenn Sie die Möglichkeit haben, verwenden Sie eine separate Tastatur und Maus für mehr Abstand zum Bildschirm.
• Optimal ist auch ein separater Bildschirm für das Arbeiten am Laptop. So können Sie  Verspannungen durch falsche Haltung vorbeugen.
• Der Abstand von Tastatur zur Tischkante sollte ca. 10-15 cm betragen.
• Die Oberkante des Bildschirms sollte etwa auf Augenhöhe sein. Kippen Sie den Bildschirm nach Möglichkeit leicht nach hinten, sodass der Kopf beim Blick auf den Monitor leicht gesenkt ist.