Wellness für zu Hause
Brrr, kalt! Zeit, sich mehr Wellness zu gönnen: wohltuende Dampfbäder, eine kleine Sauna, ein erholsames Verwöhnprogramm – alles für den Home-Spa.
Text: Karen Cop
Murmeltieren und Igeln ist es viel zu anstrengend, monatelang Kälte auszugleichen, um ihre Körpertemperatur in der kalten Jahreszeit zu halten. Die Tiere regulieren sie nach unten und fallen in den Winterschlaf.
Menschen haben andere Tricks, um möglichst immer schön warm zu bleiben: wollige Kleidung und gesunde Wellness, die Wärmeregulation und Immunsystem trainieren. Viele Studien zeigen weitere gute Auswirkungen auf die Gesundheit. So fanden die Forscher der Medizinischen Universität Innsbruck und der Universität Ostfinnland (UEF) heraus, dass regelmäßige Saunabesuche das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, um 70 % senken. Ganz abgesehen davon, dass schweißtreibende Wellnessbehandlungen nicht nur von Giftstoffen befreien, sondern zudem das Hautbild verschönernd und die Psyche auf wohltuende Weise entspannen.
Sauna und Infrarot – für zu Hause!
Das Saunabaden hat im europäischen Raum eine lange Tradition, die in das 5. Jahrhundert zurückreicht. Heute gibt es in Deutschland 30,6 Millionen Saunabadende und über 12.000 öffentliche Saunaanlagen. „Damit ist Deutschland Saunaweltmeister!“, berichtet der Deutsche Sauna-Bund. Dennoch keine Lust auf volle Saunen und leider keinen Platz zu Hause? Dann hier eine gute Nachricht: Der Handel bietet Minisaunen an, die in jedem Zimmer aufgestellt werden können. Wer eine Ecke im Schlafzimmer oder im Bad frei hat, findet dafür sogar Kabinen mit integrierter Infrarotfunktion – und kühlt sich auf dem Balkon oder unter der kalten Dusche ab. Sie saunieren lieber in einer stabilen, „echten“ Holzsauna? Wie wär’s mit einer Art Fass für Terrasse oder Balkon, in das Sie sich setzen können? Oder einer Box, die auf den ersten Blick wie ein Kleiderschrank ausschaut? Einfach mal googeln – Sie werden staunen, was es alles gibt!
Wohltuendes Dampfbad
Die skandinavische Sauna ist Ihnen zu heiß? Dann verwandeln Sie Ihre Dusche in einen Hamam voll wohltuender Dämpfe (vielleicht noch inklusive Marmorsitz). Oder in ein klassisches Dampfbad, das mit ca. 40 Grad ebenfalls ein milderes Klima bietet. Auch eine Funktion für heilsame Sole ist in der Dampfdusche möglich. In Kombination mit Peelings und Kräutern wird der wohltuende Effekt noch gesteigert. Mehr dazu haben wir in das Verwöhnprogramm unten gepackt. Dampfsaunen gibt es übrigens auch als Zelt! Gegen Erkältungen und für einen rosigen Teint empfehlen sich Gesichtsdampfbäder, die gut an einem Tisch durchzuführen sind: einfach einen Liter heißes (nicht kochendes!) Wasser in eine hitzefeste Schüssel füllen, Kräuter zugeben, einige Minuten ziehen lassen, ein Handtuch über den Kopf legen und den Oberkörper so über die Schüssel beugen, dass möglichst wenig Dampf entweicht. Sie sollten diesen fünf bis zehn Minuten lang tief einatmen.
Wellness für gesunde Durchblutung
Die Gefäße ziehen sich bei Kälte zusammen, Wärme weitet sie und fördert so die Durchblutung. Das Blut kann für einen besseren Zellstoffwechsel sorgen und transportiert Stoffwechsel- und Entzündungsstoffe schneller ab. Gleichzeitig blockiert Wärme chemische Botenstoffe, die für unser Schmerzempfinden verantwortlich sind. Ein Grund, warum eine Wärmflasche beispielsweise Blasenschmerzen lindern und ein auf 60 Grad erhitztes Körnerkissen Bauch- oder Rückenschmerzen abmildern kann. Wer sich im warmen Home-Spa eine Massage gönnt, steigert die Durchblutung zusätzlich. Um alle Gewebeschichten zu stimulieren, mal kneten, mal klopfen, mal sanft größere Hautpartien oder Arme und Beine ausstreichen, dann reiben und die Hände vibrieren lassen. Auch Rosmarin in einem Massageöl wärmt und verbessert die Durchblutung, sodass alle Zellen besser mit Sauerstoff versorgt werden können und eine belebende wie entspannende Wirkung zu spüren ist.
Coole Gadgets für den Wellnesstag
Kleines Bad ohne Wanne? Ist auch kein Hinderungsgrund für Wellness zu Hause. Es gibt feste, kleine Badewannen, die nach dem Vergnügen in die Abstellkammer passen, oder auch aufblasbare, die gefaltet hinter einem Schrank verschwinden, und trotzdem Badespaß für zwei ermöglichen – vielleicht wie anno dazumal in der Küche!? Weitere Hilfsmittel, die zu mehr erholsamer Wellness zu Hause beitragen können: eine lange Massagebürste, um den Rücken gut abzurubbeln, und ein wasserfestes, batteriebetriebenes Massagekissen für die Badewanne, das Nacken, Knie oder Schenkel unter Wasser massieren kann. Für den Home-Spa bereitliegen sollten ein Maniküre- und Pediküreset, flauschige Handtücher, Erfrischendes zu trinken – grüner Tee, Ingwerwasser und Tee mit Kräutern. Vielleicht ein Massagegerät für den Fall, dass die Finger nach dem Bad oder der Sauna zu tiefenentspannt sind. Und natürlich Cremes oder Öle, um die Haut mit Feuchtigkeit zu nähren.
Verwöhnprogramm gegen Stress
Bei der Inszenierung eines entspannenden Verwöhnprogramms ist schönes Licht wichtig. Kerzen zaubern es zu jeder noch so trüben Tageszeit. Dazu Zirbenholzspäne für das Raumklima und ein Teller mit frischen, vitaminreichen Früchten. Handy abschalten und los geht’s: Um die Poren der Gesichtshaut zu öffnen, ein Tischdampfbad mit Kochsalz ansetzen. Rosmarin dazu hilft bei Unreinheiten, Kamille beruhigt. Danach heiß duschen, saunieren oder ins Dampfbad und ein Peeling auftragen. Belebend, Haut straffend und sogar Haarwachstum fördernd wirkt (trockener!) Kaffeesatz, der mit Honig und Olivenöl gemischt wird. Dieser Mix wird sanft auf die Kopfhaut und den Körper aufgetragen und sanft einmassiert. 30 Minuten einwirken lassen, dann abbrausen. Ins Schwitzen kommen ist wichtig. Nach einem warmen Vollbad (wie wär‘s mit Meersalz oder Milch?), einem zweiten Saunagang oder einem mit ätherischem Öl aromatisierten Dampfbad kurz abkühlen, aber dann warm einwickeln und in Ruhe nachschwitzen. Zum Abschluss und für die vollkommene Balance von Körper und Geist idealerweise in den Yogaflow gehen, z. B. von Mady Morrison.
Video
Saunabotschafter Dr. med. Rainer Brenke erklärt uns hier die Vorteile des Saunierens
Zur Autorin: Karen Cop gefällt am Saunieren vor allem die Abkühlung danach – barfuß durch den Schnee laufen oder in ein Wasserbecken gleiten lassen, während die Flocken herabwirbeln, ist für sie der Himmel auf Erden.
Stand: Dezember 2021
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